مصطلحــات مهمــة في كمــال الأجســـام

-الأجسام-

جسم تضخيم:

يتميز بضخامة العضلات وصقلها وشدتها..

جسم تقسيم (فرنسي):

يتميز بعضلات مفتولة لكن ليست الكل إنما فقط للصدر و الـ 6 بآك والباي بشكل خفيف،،
وباقي العضلات تكون خفيفة جداً ومستقيمة وليست مفتولة..

جسم لياقي ( فتنس)

ولايشترط أن تكون العضلات مفتولة،،
إنما الإشتراط يكون بجسم خالي من الدهون إلا القليل منه..
ويتميز بلياقة عالية وجسم صحي..
ويتميزون فيه لاعبين الرياضات الحركية وتمارين اللياقة..
هذا مرغوب إلى الجنس الآخر أكثر من الرجال لأن النساء تفضل أن يكون جسمها رشيق وخالي من الدهون الزائدة..

- التمارين-

كارديو:
مجموعة من الأجهزة من آلة سير ، وأوربت تراك ، وستيب تراك وغيرها،،
بمعنى أنها جميع تمارين اللياقة لكن في الأجهزة فقط..

تمارين سويدية:
هي تمارين الضغط وتمارين البطن وشد للجسم،،
وتتميز بنتائجها عن التطبيق من جسم مفتول للجسم الرشيق وتخسيس لأصحاب الدهون..

تمارين لياقة:

هي تمارين حركية وتمارين إطالة يكون فيها قهر للتعب وتجهيز الجسم للحرق لتمارين الضغط والبطن..
ووتتميز هذه التمارين بقوتها وشدها للجسم ولا يمكن خسارة الدهون قبل المرور بها أو الكارديو..

تمارين الإطالة:
هي تمارين يكون بها إحماء المفاصل وتمديد العضلات والأعصاب لكي لا يكون هنا تمزقات أو إصابات..
وهذا التمارين مهمة جدا قبل الدخول بأي تمرين مجهد ولا تأخذ منك إلا دقيقتين بالكثير..
وتستخدم في العلاج الطبيعي..

جلسة أو مجموعة:
هي عد مرات التمرين في العضلة الوحدة..
مثلاً: الصدر أربع جلسات 12 و 10 و 8 و 6
الجلسة الاولى 12 تكرار -> راحة لفترة معينة مثلا دقيقتين -> الجلسة الثانية 10 .... إلى أن نصل إلى 6..

التكرار:
هو عدد مرات رفع الوزن في الجلسة الواحد،،
وتختلف على حسب النتيجة التي تريدها لجسمك مثال "المثال السابق ذكره عن الصدر"..

التضخيم:
هي نوع من أنواع التمارين لتضخيم العضلة ويجب أن تكون التكرارات من الأعلى إلى الأسفل..
مثال:12/10/8/6 "وهذا مثال للفئة المتوسطة"..
عند الإحتراف تصل التكرارات الى 4-2 وتكون الأوزان من الأسفل إلى الأعلى..
كل ما قل التكرار يزيد الوزن.. "تكون العلاقة عكسية"
ويجب أن ترفع وزن ثقيل ليتضخم العضل،،
ويشترط الأكل ما بين 5-6 وجبات في اليوم ونوم 7-8 ساعات في اليوم..

تنشيف:
بعد التضخيم يكون الجسم مليء بالدهون ويجب على اللاعب أن يحرق الدهون،،
وحرقه يكون عن طريق لعب التنشيف الذي يحرق الدهون ليظهر العضل
ولعبه يكون بوزن خفيف لكن بتكرارات كثيرة..
مثال: 15/15/15/15
في هذا الوقت يجب الإبتعاد عن الدهون،،
وتكون نسبة البروتين أكثر من الكارب بعكس فترة التضخيم، والدهون تكون معدومة في التنشيف..

تقطيع(تصقيل):
بعد التضخيم يكون الجسم مليء بالعضل لكن لا يكون متقطع مثلاً عضلة الباي، وعضلة الكتف الامامية تكون على خط واحد،،
فيجب القطع بينهم لتكون عضلة الباي مصقولة ونفس الكلام لعضلة الكتف فيجب لعب تمارين الكايبل والتمارين المركبة..
ويشترط وجود نسبة دهون قليلة في الجسم للتقطيع أو جسم خالي من الدهون..

تقسيم:
نوع من أنواع التمارين للراغبين في الأجسام الفرنسية أو المقسمة وتكون التكرارات مثل 20/15/12/10 ..
يشترط التركيز ويشترط لعب تمارين البطن والإبتعاد عن الدهون..
وتكون تمارينه نفس تمارين التضخيم لكن تختلف التكرارات وقبضة اليد..
مثال:
في العقلة مسكة اليد تكون متبادعة عن بعضها ما بين 1متر - 1.5 متر لكي يفرض معاك المقنص بعكس هذا التمرين تكون الأيدي متباعدة تقريباً بـنص متر فقط لشد العضلة وليس لتفريش المقنص..

التمارين الحرة:
هي التمارين التي تكون بالبار والدنبل والكيبل،،
وهي أفضل من ناحية التركيز وظهور العضل..

بوش آب "Push Up" (الضغط):

-أدوات التمارين-

الكايبل:

وتختلف أشكاله وأجهزتــه..

بار:

وتختلف أشكاله..
فيوجد بار( زد ) و بار (دبليو)..
وكل بار له مهامه لكن المستخدم الأكثر هو البار المستقيم..

دنبل:

بليد:

-العضلات-

عضلة الصدر:
وتسمى أيضاً البنش..

بايسيبس:
وتسمى أيضاً الباي..

ترايسيبس:
وتسمى أيضاً التراي..

ترابيز:
وتسمى أيضاً المثلثات..

مقنص:

6باك:

عضلات البطن..

عضلات المنشار الامامي (سيرتوس):

-أجهزة الكارديو –

جهاز السير:

جهاز السيكل ( الدراجة):

جهاز الستيب:
وتختلف اشكاله..

الأروبيك:

هو نوع من أنواع الرياضة لكن أطلقوة على أجهزة معينة مثل الاوربت تراك..

-المكملات-

كورس مكملات:
عدة مكملات متاسقة وتشكل مجموعة كاملة من مكمل بروتين وملتي فيتامين وأمنيو وجلوتامين ومنتج طاقة وهكذا..

سكوب:

هي الملعقة الموجودة داخل المكمل ويختلف شكلها من مكمل الى مكمل..

السيرفينق:
هو مقدار الجرعة الموصوفة من قبل المكمل .

الشيكر (كأس مرقم )

حارق دهون:
هو دواء يساعد على حرق الدهون وتحويلها لطاقة..
ومنها ما يسبب أضرار ومنها ما لا يسبب أضرار..

محفزات:

هي مكملات تحتوي على مواد تحفز الغدة على افراز هرمون القروث او الانسولين او التسترون على حسب نوع المكمل..

أمينو:
هي مكملات تحتوي على احماض امينية..

كرياتين:
هي مكملات تحتوي كرياتين وهي مادة تساعد على قدرة التحمل وتضخم العضلة عن طريق احتفاظ العضلة بالماء..

جلوتامين:
هو مكمل يحتوي على جلوتامين الذي بدورة يجعل العضلة لا تهدم كما انها محفز لهرمون القروث..

مكمل بروتين (تغذية):
هو مكمل يحتوي على اهم مكونات التغذية للاعب كمال الاجسام من بروتين واحماض وملتي فيتامين ودهون وبعض الاحيان جلوتامين وكرياتين .

-كورسات-

كورس منشطات:
هو مجموعة من المنشطات والهرمونات متناسقة مع بعضها لبعض من منشطات للطاقة ومنشط للقوة وومنشط لإحتفاظ العضلة بالدهون وهرمون لزيادة نمو العضلة..
ومع هذا المجموعة تؤدي الغرض الفائد منه وهذه المجموعة تسمة مورس هرمونات أو كورس منشطات مع العلم أنها مضرة ..

هرمون:

مادة الهرمون وتختلف من قروث وانسولين وتسترون وفائدتها زيادة معدل نمو العضلات مع العلم انها مضرة..

منشط (منشطات):
أدوية وعقاقير خاصة بعضها مجهولة والبعض الآخر مهجن والبعض حيواني..
فائدتها تعطي طاقة وقوة وزياة في نمو العضل وتضخيم بشكل خيالي لكن للأسف مضر ومميت احيانا ويأتي منة العقم والفشل الكلوي وغيربة يجب الحذر عند استعماله..

تنظيف:
أدوية تؤخذ من المستشفيات من مضادات تحول إلى dht وأدوية تقوية للكبد مثل الفنستريد، وأدوية تنظيف للكلى..
وهي مهمة بعد أخذ الكورس أو أثناء الكورس بعض الأحيان عند ظهور الجينو..

-طرق إستخدام المكملات-

تحميل:
بعض المكملات تحتاج إلى فترة تحميل،،
وفترة التحميل تعني أنه يجب الأخذ من المكمل جرعات مضاعفة معينة على حسب المكمل ولمدة عدة أيام معينة ثم أخذه بشكل طبيعي..
مثل: مكملات الكرياتين ..

إستخدام هرمي:
وهو إستخدام هرمي لبعض الأدوية خاصة المنشطات،،
وتكون طريقة الأخذ هكذا مثلاً:
12/10/8/6/4/6/8/10/12
وهذه هي الطريقة الهرمية وعلى حسب إن كانت مادة سائلة أو حبوب..